O acompanhamento do ciclo menstrual é importante para otimizar o desempenho esportivo e promover o bem-estar geral das atletas. No contexto da prática esportiva, entender e monitorar as fases do ciclo pode ser um diferencial significativo.

Realizamos uma pesquisa com 1000 mulheres para identificar informações sobre o acompanhamento do ciclo menstrual. Os resultados mostraram que aproximadamente 75% das respondentes consideram importante monitorar o ciclo e se sentem confortáveis em compartilhar essas informações com seus treinadores. No entanto, apenas 15% fazem esse controle. Isso representa uma oportunidade para os treinadores se destacarem ao oferecer suporte individualizado para suas alunas.

Para realizar esse tipo de acompanhamento é necessário entender cada uma das fases —menstrual, pós-menstrual, ovulação e pré-menstrual— e como elas se relacionam com a prática esportiva diária. Com esse conhecimento, é possível dosar o volume e intensidade dos treinos para alcançar os objetivos específicos de cada atleta.

Neste artigo, você aprenderá como realizar esse acompanhamento.

Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual é um processo fisiológico natural em mulheres em idade reprodutiva, regulado por hormônios. Na prática esportiva, ele pode influenciar significativamente o desempenho e a recuperação das atletas, tornando essencial considerar suas variações e impactos individuais.

A ferramenta de registro do ciclo menstrual pode facilitar sua comunicação com as atletas. Para um acompanhamento eficaz, é crucial que você incentive suas atletas a atualizar regularmente suas informações sobre o ciclo menstrual. Com essas informações, você pode ajustar os treinos de acordo com os dados fornecidos. Além disso, você receberá notificações sempre que uma atleta começar a registrar informações sobre o ciclo.

Recomendamos que você leia o artigo sobre o ciclo menstrual voltado para as alunas. Isso ajudará você a orientar melhor suas atletas e a adaptar os treinos de forma mais eficaz.

Veja aqui na visão da atleta: Como utilizar o registro do ciclo menstrual.

A área "Meus Atletas" oferece uma visão geral do trabalho com os atletas durante a semana. Nesta área, é possível visualizar suas alunas que: não menstruam, menstruam ou grávidas. Já na "Planilha", temos a mesma representação, mas a visão será de uma atleta específica.

Veja aqui: Como acessar informações sobre o ciclo menstrual das atletas

Fases e sintomas

O ciclo menstrual dura, em média, 28 dias, mas pode variar entre 21 e 35 dias. Este ciclo é dividido em quatro fases principais, cada uma podendo apresentar sintomas comuns. É importante ressaltar que nem sempre esses sintomas se manifestam. 

Fase 1 (Menstrual): O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e pode durar até o quarto dia. Durante essa fase, o fluxo pode ser intenso, causando inchaço e desconforto, resultando em menor disposição. O corpo pede uma desaceleração e um período de calma.

Fase 2 (Pós-menstrual): Inicia-se ao término da menstruação, quando o fluxo cessa. Os níveis de energia aumentam, e a recuperação muscular é mais eficiente, sendo um bom período para treinos intensos.

Fase 3 (Ovulatória): Entre o décimo segundo e o vigésimo segundo dia, ocorre a ovulação, quando o folículo se rompe. Algumas mulheres podem sentir um aumento de força e desempenho devido ao pico hormonal.

Fase 4 (Pré-menstrual): Do vigésimo terceiro ao vigésimo oitavo dia, ocorre a TPM, caracterizada por cansaço e maior retenção de líquidos, afetando a agilidade e resistência.

Ajuste do treino 

O ajuste do treino consiste em adaptar a prescrição do treino em função da individualidade e da fase em que a atleta se encontra.

No infográfico a seguir, você encontrará um resumo dos sintomas e das recomendações para a prescrição de treinos em cada fase. Observe que as atletas necessitam de treinos mais leves nas fases 1 e 4 (uma semana antes e após o início do ciclo). Portanto, evite treinos pesados e intensos durante esses períodos. Aproveite as fases 2 e 3 para maximizar o desempenho de suas alunas.

Fonte: Ciclo menstrual e treino: mulheres de fases.

Referências 

• Ciclo menstrual e treino: mulheres de fases, acesso em: 9 de julho de 2024.
• Como o ciclo hormonal afeta o desempenho esportivo do atleta?, acesso em: 9 de julho de 2024.
• Neis, Clémersom, and Juliana Pizzi. "Influências do ciclo menstrual na performance de atletas: Revisão de literatura." Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR 22.2 (2018).
• Hoffman, Barbara L., et al. Ginecologia de WILLIAMS. Artmed Editora, 2014.