Para que o treinador utilize o Dashboard de Controle de Carga de maneira eficaz, é fundamental que você, atleta, forneça informações sobre sua percepção subjetiva antes do treino e seu nível de esforço percebido após o treino. Esses dados enriquecem as informações contextuais e permitem que o treinador ajuste a prescrição de forma mais precisa, alinhando o treinamento às suas reais necessidades.

Com base no seu feedback, o treinador pode:

• Ajustar o plano de treino: modificando carga, volume ou intensidade conforme sua condição atual.
• Prevenir lesões: identificando precocemente sinais de desconforto ou dor, evitando problemas maiores.
• Otimizar o desempenho: utilizando suas percepções para promover adaptações eficazes e acelerar a conquista dos seus objetivos.
  
  

Como fornecer o feedback

Você pode registrar as métricas relacionadas ao controle de carga diretamente na planilha de treino realizado, disponível no aplicativo Treinus. Após concluir cada treino, estarão disponíveis campos para informar sua percepção subjetiva de esforço, recuperação, fadiga, qualidade do sono, dor muscular, nível de estresse e humor.

Considere os seguintes aspectos ao preencher o feedback:

Percepção subjetiva de esforço: Quão difícil foi a sessão de treino? Ela foi muito leve, adequada ou muito pesada? Utilize a escala BORG CR-10 (RPE) para registrar sua resposta.

Escala de percepção subjetiva de esforço de Borg CR-10

Recuperação: Quão bem você se recuperou dos treinos anteriores? Informe sua percepção subjetiva de recuperação antes da sessão de treino, avaliando o quanto você se sentia recuperado ao iniciar o dia.

Escala de percepção subjetiva de recuperação

Bem-estar: Como você estava se sentindo antes da sessão de treino? Essas informações servem como um termômetro para o treinador, indicando se você está apto para treinos mais intensos ou se necessita reduzir a carga para favorecer sua recuperação.

Escala de bem-estar subjetivo (Hooper index)

Comentários adicionais: Se houver algo específico que queira destacar sobre a carga, como dores, desconfortos ou dificuldades particulares, acrescente suas observações. 

Exemplo: "A carga estava um pouco pesada hoje. Senti dificuldade em completar as últimas repetições do exercício X. Talvez seja melhor reduzir um pouco na próxima vez. A recuperação entre as séries foi boa."

Onde fornecer o feedback 

Você pode fornecer o feedback pelo aplicativo Treinus 📱 ou plataforma web 💻, acessando a planilha, selecionando o dia do treino e clicando no ícone "+". Caso você já tenha dado o feedback, você pode também atualizar esses campos no editor do treino realizado. 

Onde consultar o histórico de feedback

Para visualizar seu histórico, acesse a plataforma web  💻, vá até a seção "Meu Desempenho" e selecione "Controle de Carga".

Para saber como interpretar as informações do controle de carga, clique aqui.

Lembre-se: o feedback regular é essencial para um treinamento eficaz e personalizado. Ao fornecer informações consistentes sobre o controle de carga, você e seu treinador trabalham juntos para otimizar seu desempenho e atingir seus objetivos com segurança.

Referências: Hooper, Sue L., and Laurel Traeger Mackinnon. "Monitoring overtraining in athletes: recommendations." Sports medicine 20 (1995): 321-327.